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바나나 효능 TOP4 운동, 다이어트에는 필수

바나나 효능
바나나 효능

이번에는 바나나 효능에 대해서 설명을 드리겠습니다. 바나나는 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 과일이며 항상 제철입니다. 뿐만 아니라 상온 보관이 가능하며 칼로 자를 필요가 없어 보관과 섭취가 간편합니다. 아침 식사로 간편한 시리얼을 좋아한다면 또 다른 대용으로 바나나 역시 좋아할 것입니다.

우유 대용으로 먹거나 큼직큼직하게 썰어 시리얼로 먹기에 좋고, 비타민, 칼륨, 식이섬유가 풍부합니다. 아침 식사 루틴으로 선택한 경우 다이어트를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바나나 효능 TOP4

혈압

바나나는 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 천연 칼륨 공급원입니다. 칼륨 섭취가 증가하면 나트륨 배설이 증가하여 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 체내의 수분을 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다.

혈압을 낮추면 심장 건강도 향상될 수 있습니다. 이는 심장에 가해지는 압력이 적어 몸 전체에 더 많은 혈액을 펌핑할 수 있기 때문입니다. 연구에 따르면 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 뇌졸중과 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

식욕 감소

탄수화물이 풍부한 식품에는 “저항성 전분”이 포함되어 있습니다. 바나나에는 소화 과정을 느리게 하여 포만감을 더 오래 느끼게 하는 녹말도 들어 있습니다. 천연 식욕 억제제 특성으로 인해 체중 관리를 원하는 모든 사람에게 탁월한 선택입니다. 저항성 전분은 건강한 지방 섭취를 장려하여 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다.

운동 수행 능력 향상

연구에 따르면 바나나는 운동 선수가 수분을 유지하고 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 참가자들에게 가상 도로 경주에서 15분마다 스포츠 음료나 바나나를 섭취하도록 권장하고 있습니다. 실질적으로 바나나 또는 스포츠 음료를 섭취 할 경우 운동 수행 능력이 뛰어났는데요. 한때 우리나라에서 바나나의 효능이 생소 할 시절 미국 올림픽 선수들이 바나나를 먹어서 우리나라에서도 알게 되었다고 합니다.

추가적으로 전해질이 부족하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 바나나의 칼륨은 신경과 근육 기능을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 고강도 운동을 할 때는 물을 많이 마시고 바나나 등 칼륨이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

장건강

장 건강에 유익한 박테리아인 프로바이오틱스는 요구르트와 같은 특정 식품에서 발견됩니다. 바나나에는 또한 올리고당과 같은 탄수화물로 구성된 프리바이오틱스가 들어 있습니다. 프로바이오틱스는 건강한 성장과 활동을 지원하는 데 도움이 됩니다.

이상으로 바나나 효능에 대해서 알아보았습니다. 식사 대용으로도 좋고 간식 또는 운동 전 후 수행능력으로 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 저는 개인적으로 항상 바나나를 집에 두고 챙겨 먹는데 여러분들도 다이어트 또는 기타 이유로 챙겨보는걸 어떨까요?